प्रोटीन डाइट प्लेन (best protein diet plan hindi)

जीवन को स्वस्थ और फिट बनाने के लिए पहले हमें यह जाना जरूरी है कि प्रोटीन है क्या. इसका हमारी बॉडी में क्या काम है यह किस काम आता है Body-fitness-tips-hindi

प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमारी बॉडी को मजबूत बनाता है और इसमें अमीना एसिड से बने होते हैं जय तत्व हमारी बॉडी की कोशिकाओं को मजबूत बनता है यह हमारी बॉडी की हड्डियां त्वचा और बालों मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
प्रोटीन डाइट क्या है प्रोटीन डाइट एक अपने खान पीन की प्रक्रिया है जिसमें हमारे शरीर का विकास और हड्डियों को मजबूर मजबूत बनाने की हर संभव कोशिश की जाती है हमारा सही खानपान ही प्रोटीन डाइट है जैसे के.
1. प्रोटीन डाइट मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
2. शरीर की मांसपेशियों की मरम्मत करता है 
3.वजन घटाने में मदद करता है
4. इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाता है
रोजाना कितने प्रोटीन लेनी चाहिए
1.सामान्य व्यक्ति को 0.8  ग्राम 1 किलोग्राम बॉडी वेट 
2. वजन घटाने वाले व्यक्ति को 1. 5 ग्राम 1 kg
3. जाम करने वाले व्यक्ति को 1.5-2 ग्राम 
वजन 60 किलोग्राम है तब 60 से 90 ग्राम प्रोटीन ले

शाकाहारी प्रोटीन फूड
शाकाहारी प्रोटीन फूड वह फूड है जिसमें हमारी रसोई घर से बनी हुई सब्जियां दालें आदि शामिल है जैसे के
1.डाले, मूंग दाल अरहर,मसूर की दाल
2. चना
3. राजमा
4. सोयाबीन 
5.पनीर 
6.दूध
7. दही 
8.मूंगफली 
9.बादाम
यह आहार हमारी सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक है इसमें बहुत तरह के तत्व पाए जाते हैं जो हमारे ग्रंथ और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत ही जरूरी है. 
मांसाहारी प्रोटीन फूड
1. अंडा 
2.बेस्ट चिकन 
3.मछली 
4.अंडे का सफेद बाग
यह हमारी सेहत के लिए फायदेमंद तो है ही पर इस के कुछ नुकसान भी है यह आहार को लेने से हमारा शरीर का वजन बढ़ सकता है और अधिक लेने से हमें कुछ बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है इसलिए लोड मतलब ही लें. 
वजन कम करने के लिए प्रोटीन डाइट प्लान
सुबह
1. सुबह एक गिलास गुनगुना पानी पिए
2. उबले अंडे खाएं
3. 100 ग्राम पनीर खाएं
दोपहर
1. सादा भोजन करें
2. दाल चने वतो करें
3. हरिया सब्जियां खाएं.
शाम
1. फलों का आहार करें
2. मूंगफली का सेवन करें
3. अंफरीत की दाल का सेवन करें
रात 
1.हल्का खाना खाएं
2.दही खाएं
3. सूप पिए

प्रोटीन डाइट के फायदे
1. तेजी से वजन कम होता है
2. कमजोरी दूर होती है 
3.मांसपेशियां मजबूत होती है 
4. भुुख कंट्रोल होती है

प्रोटीन डाइट के नुकसान 

1.अधिक प्रोटीन लेने से किडनी खराब हो जाती है 

2.कब्ज रहती है 
3. डाइजेशन कमजोर हो जाता है

इसलिए इसका सेवन प्राप्त मात्रा मैं करें
अगर आप फीट बॉडी और वजन घटाना चाहते हैं तब आप डायट प्लान को अपने दिनचर्या में शामिल करें.