बेली फैट 7 दिन में कम करें(lose belly fat in 7 days)

 

 अगर आप पेट की चर्बी से परेशान हैं तो यह जानकारी आपके लिए जरूरी है मेडिकल हेल्थ साइंस के अनुसार बैली फैट आम समस्या नहीं हैयह हाई बीपी, डायबिटीज और हार्ट डिजीज का कारण बन सकता है।

👉 नीचे इसके नुकसान बताए गए हैं। यह पेट के आसपास का फैट हाई बीपी स्टॉक टाइप 2 डायबिटीज हृदय रोग कैंसर जेसी बीमारियों का कारण है पेट में पाए जाने वाला अतिरिक्त फैट साईटेकाईनस नाम के विस्तृत पदार्थ का निर्माण करता है जो हृदय रोग और डायबिटीज का कारण बनता है

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अमेरिका की बड़ी पर्सनल ट्रेंनिंग सर्विस काटरट की ट्रेनर जॉइनी गेमेेज बैली फैट को दुगनी तेजी से घटाना के लिए यह चार एक्सरसाइज बताती है इससे बॉडी तंत्रस्त रहती है और पेट की चर्बी कम होती है नीचे दिए गए उसे टिप्स को फॉलो करें इससे करने से आपको बहुत-बहुत फर्क पड़ेगा

1.कैलारी मैनेजमेंट

500 से ज्यादा कैलारी खर्च करें इसके लिए आपको भूखा रहने की जरूरत नहीं है जितना खाएं उससे 500 ज्यादा कैलोरी खर्च करें इसे कैलारी मैनेजमेंट कहते हैं.

2. वर्क के निजाम

हफ्ते में हफ्ते में 50 से 80 मिनट वर्क करें इससे बैली फैट कम होती है इससे त्वचा के ऊपर ही हिस्से की ता बैली फैट कम होती ही है की शरीर के नीचे की  बैली फेंट काम हो जाती है.

3. खाने का फार्मूला

मेटाबौलिजम मैनेजमेंट प्रतिदिन 80 से 100  कैलरी का आजफ़ा होता है सामान्य कसरत करने वाले को 50 ग्राम भोजन के साथ मुट्ठी भर प्रोटीन जरूरी है.

दही, दलिया, अष्टम, डालें आदि स्रोत है

3.पूरी नींद

7 -8 घंटे की नींद जरूरी है कम नींद लेने आनेंद्र से ग्रस्त लोगों का वजन बढ़ाने की आशंका ज्यादा होती है नींद ना लेने से होने वाली थकान के कारण भूख के असर पड़ता है जिसके कारण शरीर के ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है.

4. व्यायाम सबसे जरूरी 

व्यायाम सबसे जरूरी है. रोजाना 15 मिनट तक एक्सरसाइज करें करें इसे करने से आपके ऊपर की नीचे की सब बैली फैट कम हो जाएगी और आपका शरीर फिट  दिखेगा. इसके अलावा आप हमारे कुछ आसान से टिप्स फॉलो करें जिससे करने से आपको 7 दिन में ही बैली फैट कम करने का तरीका सीखने को मिलेगा

1) हाई नी

पैरों को धोदड़ा फैलाकर खड़े में।

पेठ को सीधा कर रखें। रतौ

पैरों को तेजी से ऊपर-नीचे करें। घुटने को कम से कम छाती के बराबर तक ले जाएं।

प्रत्येक पैर से 15-15 के 3 सेट करें। यानी एक बार में 30 बार।

2) प्लैंक

पुशअप की स्थिति में आएं। कोहनी कर शरीर को टिका लें।

सिर नीचे की तरफ, हाथ फर्श के समानांतर रखें।

घढ़ झुकने न दें। शरीर सोधा रखें।

30 सेकंड के 3 सेट करें।

3) माउंटेन क्लाइंबर

माउंटेन क्लाइंबर

पुशअप की स्थिति में आएं।

एक पैर को विपरीत हाथ की तरफ लाते हुए छाती के पास ले जाएं।

अब दूसरे पैर को आगे लाएं।

प्रत्येक पैर से 15 बार यानी कुल 30 बार करें। 3 सेट लगा

सीटेड नी टक्स

कूल्हों पर बैठते हुए पैरों को एक साथ फर्श से ऊपर उठा लें।

सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को छाती के पास तक ले जाएं। कुछ सेकंड रुकें।

अब सांस लेते हुए पैरों को आगे की तरफ ले जाएं। 15-15 एक्सरसाइज लगाये

इससे आपके बैली फैट की समस्या धीरे-धीरे काम हो जाएगी और बीमारियों से राहत पाने में सक्षम होंगे.

इस व्यायाम का आप अपने दिनचर्या में शामिल करें👉 जानकारी उपयोगी लगे तो शेयर करें. अधिक जानकारी के लिए हमारी वेबसाइट पर जाएं👉 पूरा पढ़ने के लिए क्लिक करेंBody-fitness-tips-hindi