मां बनने का एहसास बेहद खूबसूरत और आनंददायक होता है, जिसे हर महिला अनुभव करना चाहती है। नौ महीने बाद वह एक नए जीवन को जन्म देती है। इस गर्भावस्था के दौरान उसके शरीर में कई बदलाव आते हैं, अधिक जानकारी के लिए हमारी वेबसाइट को फॉलो करें Body-fitness-tips-hindi.blogspot.com/ जिससे उसे अलग-अलग तरह की भावनाएं महसूस होती हैं। कई बार महिलाओं को इस दौरान स्वा.स्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। Stress free pregnancy ( खुद को रखें फिट एंड हेल्दी), क्योंकि अगर वह स्वस्थ रहेगी तो बच्चा भी स्वस्थ रहेगा।साथ ही, कुछ महिलाओं को सौंदर्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। बालों का झड़ना, चेहरे पर काले धब्बे आदि। इस दौरान, महिलाओं के शरीर पर, खासकर पेट पर, स्ट्रेच मार्क्स भी दिखाई देने लगते हैं। आज हम आपको गर्भावस्था के दौरान सही मुद्रा और उचित देखभाल संबंधी कुछ उपयोगी टिप्स बता रहे हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद साबित होंगी।घबराहटगर्भावस्था के दौरान घबराहट होना स्वाभाविक है। जब आपको घबराहट महसूस हो, तो अपनी छाती के मध्य भाग को गोलाकार गति में मालिश करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। इससे आपकी नसें शांत होंगी और घबराहट दूर होगी।यह धीरे-धीरे दूर हो जाता है। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है।पीठ दर्दकई महिलाओं को पीठ दर्द की समस्या रहती है। मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए अदरक का रस मिलाकर पानी से स्नान करें। हाथ की मदद से रीढ़ की हड्डी पर हल्का दबाव डालें। इससे आपको आराम मिलेगा।सुबह की बीमारीकई महिलाओं को सुबह के समय कमजोरी और घबराहट महसूस होती है। उल्टी रोकने के लिए शून्य मुद्रा का अभ्यास करें।रक्तचापरक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, अपनी उंगलियों से अपने पैर के अंगूठे की 10 सेकंड तक मालिश करें। दिन में 3 बार ऐसा करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, जिससे रक्तचाप जैसी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।कब्जकई महिलाएं कब्ज से भी पीड़ित होती हैं। यह राहत प्रदान करतामहिलाओं को कब्ज की समस्या भी होती है। इसके लिए ठुड्डी का उपयोग किया जा सकता है।बीच वाले हिस्से को 30 सेकंड तक दबाएं। इसे दिन में 3 बार करें। संतुलित भोजन को अपने आहार में शामिल करें।अपचएक चुटकी काला नमक, दो बूंद नींबू का रस और अदरक का एक छोटा पतला टुकड़ा मुंह में डालकर टॉफी की तरह चूसें। इसके अलावा, कमर से घुटने तक पांच मिनट तक पैरों की मालिश करें।उनिन्द्रअपने आहार में ब्राउन राइस, बादाम और कोला शामिल करें। इसके अलावा, सोने से पहले दोनों पैर की उंगलियों की 30 सेकंड तक मालिश करें।तनावतनाव कम करने के लिए, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें दाएं से बाएं और बाएं से दाएं हिलाएं। पैरों को इस स्थिति में 5 सेकंड तक रखें। ऐसा करने से मानसिक तनाव कम होता है। मानसिक तनाव कम करने के लिए मधुर संगीत सुनें। इससे मानसिक थकान दूर होती है।स्टोच मार्क्सत्वचा के अत्यधिक खिंचाव के कारण स्ट्रेच मार्क्स दिखाई देने लगते हैं। इससे राहत पाने के लिए रोजाना तिल के तेल से हल्के हाथों से मालिश करें।पैरों और एड़ियों में सूजनदो मिनट तक मुलायम ब्रश से अपने पैरों के तलवों को धीरे-धीरे रगड़ें। दिन में तीन बार ऐसा करने से रक्त संचार बेहतर होता है। इससे सूजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, घास पर नंगे पैर चलने से भी आराम मिलता है।त्वचात्वचा और चेहरे को दाग-धब्बों और अन्य समस्याओं से बचाने के लिए गाजर और हरी सब्जियों का रस जरूर पिएं। यह शरीर के आंतरिक अंगों को साफ करता है और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे त्वचा में चमक आती है।ध्यानगर्भवती महिलाएं भी ध्यान के माध्यम से तनावमुक्त रह सकती हैं। इससे शरीर, मन और आत्मा को शांति मिलती है
गर्भवती अवस्था दौरान महिलाओं को डॉक्टर की सलाह समय-समय पर जोर लेनी चाहिए
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