7 day body detox plan

शरीर को डिटॉक्स करना बहुत ज़रूरी है क्योंकि अपशिष्ट पदार्थ न केवल हमारे आसपास या शरीर पर जमा होते हैं बल्कि शरीर के अंदर भी जमा होते हैं। हालांकि शरीर को डिटॉक्स करना हर मौसम में ज़रूरी है👇 पूरा पढ़ने के लिए लिंक पर लिंक पर जाएं,

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लेकिन गर्मियों में ऐसा करने से और भी अधिक लाभ मिलते हैं।

डिटॉक्सिफिकेशन क्या है?
शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना डिटॉक्सिफिकेशन कहलाता है। कई ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो शरीर में विषाक्त पदार्थों को जमा करते हैं। पौष्टिक भोजन की कमी, धूम्रपान और शराब का सेवन शरीर में विषाक्त पदार्थों की मात्रा बढ़ाते हैं, जिससे अनिद्रा, तनाव, मुंहासे, आलस्य, वजन बढ़ना, अवसाद, अपच, मासिक धर्म संबंधी समस्याएं और मानसिक कमजोरी जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, डिटॉक्स प्रक्रिया के माध्यम से शरीर को आंतरिक और बाहरी रूप से शुद्ध करना बहुत महत्वपूर्ण है। डिटॉक्स के दौरान, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है जो यकृत और शरीर के अन्य अंगों को शुद्ध करते हैं और नई ऊर्जा प्रदान करते हैं।
गर्मी के मौसम में लहसुन और अदरक का अत्यधिक सेवन करने से बचें, क्योंकि इनका स्वाद काफी तीखा होता है। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो गर्मी उत्पन्न न करें और शरीर को प्रभावी ढंग से विषाक्त पदार्थों से मुक्त करें। आइए जानते हैं ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में जो शरीर को अंदर से शुद्ध करते हैं।

बॉडी डिटॉक्स के फायदे
पाचन तंत्र मजबूत हो जाता है
वजन घटाने में सहायक
त्वचा साफ और चमकदार हो जाती है।
थकान और सुस्ती को कम करता है
रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है

शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने के आसान घरेलू उपाय
1.
नारियल पानी
गर्मी के मौसम में ताज़ा हरे नारियल का पानी सबसे अच्छा होता है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इसके अलावा, सुबह खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीने से भी शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलती है।
2. नींबू और शहद का पानी
नींबू
नींबू का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर में एंजाइम की मात्रा बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को तरल रूप में परिवर्तित करके उन्हें शरीर से बाहर निकालता है। सुबह खाली पेट सबसे पहले नींबू पानी पीना सबसे अच्छा होता है। आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। आपको चाहिए: 1 गिलास गुनगुना पानी।
आधा नींबू
1 छोटा चम्मच शहद
यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
3. हरी सब्जियां खाएं
पालक, लौकी, तोरी और खीरा जैसी सब्जियां शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सिफाई करती हैं। इनके अलावा, आप पुदीने से भी शरीर को डिटॉक्सिफाई कर सकते हैं। गर्मियों में पुदीने का खूब इस्तेमाल होता है। नींबू की कुछ बूंदों के साथ पुदीने का रस पीने से शरीर प्रभावी ढंग से डिटॉक्सिफाई होता है। स्वाद के लिए आप इसमें काली मिर्च और नमक भी मिला सकते हैं। चाहें तो पुदीने की चाय भी पी सकते हैं।
4. फल और रस
सेब, पपीता, अनार, संतरा और नारियल पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए बेहतरीन हैं। फलों में सेब, चुकंदर और एवोकाडो विशेष रूप से लाभकारी हैं।
हरे सेब
हरे सेब खून को शुद्ध करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में बहुत सहायक होते हैं। इनका स्वाद अन्य जूसों से कहीं बेहतर होता है। हर सुबह खाली पेट सेब का जूस पिएं।
चुकंदर
चुकंदर विटामिन बी3, बी6, बीटा-कैरोटीन, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो स्वस्थ पाचन में सहायक होता है और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
🥑 एवोकैडो
एवोकैडो में एंटीऑक्सीडेंट गुण भरपूर मात्रा में होते हैं, लेकिन पहले लोग इस फल के बारे में ज्यादा नहीं जानते थे, इसलिए इसे खाने में थोड़ा संकोच करते थे, लेकिन धीरे-धीरे लोगों को इसके गुणों के बारे में पता चलने लगा, इसका रस शरीर के लिए निश्चित रूप से फायदेमंद है।
ग्रीन टी
एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ग्रीन टी शरीर से अशुद्धियों को दूर करने में मदद करती है। इसका सेवन करने से ताजगी और हल्कापन महसूस होता है। इसके तत्व फ्री रेडिकल्स से लड़ने और कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में बेहद कारगर हैं। यह त्वचा को निखारने में भी सहायक है।
5. हल्का व्यायाम और योग
Kapalabhati
Anulom-Vilom
Surya Namaskar 
और खूब खाएं, ज्यादा खाने से आपका पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है।
एक दिवसीय बॉडी डिटॉक्स प्लान (संक्षिप्त)
दिन 1-3:
गुनगुना पानी
फल और सब्जियां
जंक फूड खाना बंद करो
दिन 4-7:
हल्का भोजन
योग और पैदल चलना
अधिक पानी पीना

इसका पालन करें और इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, साथ ही कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे:
1. तले हुए भोजन का अधिक सेवन न करें।
2. शराब और सिगरेट से दूर रहें
 3. बहुत अधिक चाय या कॉफी न पिएं।

अगर आप इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करते हैं, सही खान-पान अपनाते हैं और इसे अपनी जीवनशैली में शामिल करते हैं, तो आपका शरीर अपने आप डिटॉक्स हो जाता है, इसलिए आपको इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में पूरी तरह से शामिल करना चाहिए।

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