“बेहतर वजन कम करने का डाइट चार्ट – 7 दिन में परिणाम (Proven Tips)”

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body-fitness-tips-hindi.blogspot.com/  ख़राब जीवनशैली और जंक फ़ूड के अधिक सेवन से मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है। इस मोटापे के कारण व्यक्ति को कई अन्य बीमारियां भी अपने चपेट में लेने लगती है। ऐसे में वजन संतुलित रखना आवश्यक है। यदि आप भी अपना हेल्दी वेट मेंटेन रखना चाहते हैं या मोटापे को कम करना चाहते हैं, तो यहाँबिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कम करने में प्रोटीन आपकी मदद कर सकता है। वेट लॉस रूटीन में अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक तव्वजो दें। क्योंकि प्रोटीन आपको लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और आपको बार-बार भूख का एहसास नहीं होता है। मछली, अंडा, बींस और दही प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। ऐसे में आप बिना डाइटिंग के वजन को कंट्रोल कर बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कम करने में प्रोटीन आपकी मदद कर सकता है। वेट लॉस रूटीन में अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक तव्वजो दें। क्योंकि प्रोटीन आपको लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और आपको बार-बार भूख का एहसास नहीं होता है। मछली, अंडा, बींस और दही प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। ऐसे में आप बिना डाइटिंग के वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। 

1.विटामिन सी से भरपूर नींबू शरीर के एक्स्ट्रा फैट को कम करने का काम करता है। दूसरी चीज़ है शहद, जिसमें प्राकृतिक मिठास होती है, जो बिना कोलेस्ट्रॉल बढ़ाए वजन कम करने में मदद करता है।
2.मोटापा कम करने के लिए शरीर का हाइड्रेट रहना भी बेहद जरूरी है। दिन में 7-8 ग्लास पानी पीने से पेट भरा हुआ सा महसूस होता है जिससे भूख कम लगती है, ओवरईटिंग से बचा जा सकता है, जो मोटापा बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
3.गाजर भी लो कैलोरी वाली सब्जी है, जिसे खाकर बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा इसमें फाइबर भी अच्छी-खासी मात्रा में मौजूद होता है जो मोटापे को कम करने का काम करता है।
4.बिना मेहनत मोटापा कम करने के उपाय के रूप में आप ग्रीन टी का सेवन भी कर सकते हैं। ग्रीन टी वजन घटाने के साथ ही बॉडी को डिटॉक्स करने का भी काम करती है। 
5.रोजाना कपालभाति करें। इससे 45 दिनों में करीब 10 किलो वजन कम हो सकता है।खाने के बाद वज्रासन करें। खाने के बाद कुछ मिनट वज्रासन में बैठे। इससे मोटापा कम होगा।
सप्ताह में एक बार व्रत रखें। कई शोधों के अनसार व्रत रखने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निजात मिलती है। इससे मोटापे के साथ-साथ ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्राल कम होता है।
व्रत के समय फलों का सेवन करें। अगर ज्यादा कमजोरी लग रही है तो एक गिलास दूध पिया .
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