CERVICAL PAIN(सर्वाइकल दर्द क्या है? कारण, लक्षण, एक्सरसाइज और घरेलू इलाज हिंदी में)

अक्सर लोग छोटी-मोटी समस्याओं को समय के साथ नज़रअंदाज़ कर देते हैं और जब वे बेकाबू हो जाती हैं, तो वे उनके इलाज के लिए तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं। मोटापा, माइग्रेन, मधुमेह और सर्वाइकल जैसी समस्याएं ऐसी ही हैं, Body-fitness-tips-hindi.Blogspot.com जिन्हें समय रहते नियंत्रित न करने पर आगे चलकर कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं।

आजकल गर्दन में दर्द होना भी आम बात हो गई है। इसके तेजी से बढ़ने का कारण लोगों की बदलती जीवनशैली है। यह समस्या उन लोगों में आम हो जाती है जो घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं या अपनी आंखों और गर्दन को एक ही जगह पर टिकाए रखते हैं. गर्दन में दर्द की इस समस्या को सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस कहते हैं।गर्दन का दर्द गर्दन के पिछले हिस्से से शुरू होकर कंधों और बाजुओं तक फैलता है। समस्या बढ़ने पर दर्द रीढ़ की हड्डी तक भी पहुंच जाता है। अगर समय पर इलाज न किया जाए तो यह दर्द गर्दन से शुरू होकर कंधों और पैरों तक पहुंच जाता है, जिससे रात को अच्छी नींद नहीं आती।

गर्दन में दर्द के कई कारण होते हैं, और इनमें से जिन कारणों को नजरअंदाज किया जाता है, लोग इस दर्द से जूझ रहे हैं।

1. गर्भाशय ग्रीवा संबंधी समस्याएं किसे होती हैं?

कुछ लोग गर्दन झुकाकर काम करते हैं, जिसके कारण उन्हें जल्दी ही गर्दन में दर्द हो जाता है। सिलाई का काम करने वाले, लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहने वाले और मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग करने वाले लोगों को भी यह समस्या हो सकती है

2.गलत तरीके से बैठना

गर्दन संबंधी समस्याओं का एक कारण बैठने का गलत तरीका है। लगातार कई घंटों तक गर्दन झुकाए रखने से गर्दन में अकड़न आ जाती है। काम करते समय बीच-बीच में आराम जरूर करें।

3.ऊंचा तकिया लेकर सोना

कुछ लोग बहुत ऊंचे तकिए के सहारे सोते हैं, जिससे गर्दन में तेज दर्द होता है। इससे सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस हो सकता है। गर्दन के नीचे पतला तकिया लगाकर सोने की आदत डालना बेहतर है।

4.चोट का कारण

खेलते समय या किसी अन्य कारण से रीढ़ की हड्डी में चोट लगने पर भी सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस हो सकता है। इसके अलावा, भारी सामान उठाने से भी सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस हो सकता है।

5.पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

ऑस्टियोआर्थराइटिस एक प्रकार का जोड़ों का दर्द है, जिसमें हड्डियों को सहारा देने वाले ऊतक किसी कारणवश टूटने लगते हैं। इस समस्या के कारण व्यक्ति को गर्दन में दर्द भी हो सकता है।

2. प्रारंभिक लक्षण

इससे बचने के लिए, इसके शुरुआती लक्षणों को पहचानना और तुरंत उनका इलाज करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्दन में अकड़न

इस दर्द की शुरुआत में गर्दन मोड़ने में कठिनाई होती है, जिसके कारण गर्दन में जकड़न महसूस होने लगती है। कभी-कभी गर्दन मोड़ने पर आंखों में भी दर्द होता है।

गर्दन का दर्द 

जब झुकने में परेशानी होने लगती है, तो धीरे-धीरे दर्द शुरू हो जाता है। सोते समय, छींकते समय, हंसते समय और गर्दन को अगल-बगल हिलाते समय भी दर्द महसूस होता है।

सिरदर्द

गर्दन के पिछले हिस्से से दर्द शुरू होकर सिर तक जाता है। यह सिरदर्द सामान्य नहीं है, सिर में भारीपन महसूस होता है। यह सर्वाइकल दर्द का प्रारंभिक लक्षण है।

3.इन तरीकों से राहत पाएं

बांह का दर्द

गर्दन के दर्द के शुरुआती लक्षणों में, दर्द बांह तक फैलता है, जिसे लोग अक्सर बांह का दर्द समझकर अनदेखा कर देते हैं।

व्यायाम

धीरे-धीरे गर्दन को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं कंधे की ओर घुमाएं। इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं। अगर गर्दन में दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें। नियमित व्यायाम से गर्दन का दर्द कम हो सकता है।

सिकाई

गर्दन के दर्द के लिए ठंडी या गर्म सिकाई का प्रयोग करें। दोनों के अलग-अलग फायदे हैं। गर्म सिकाई से रक्त संचार बेहतर होता है, जबकि ठंडी सिकाई से सूजन और अकड़न कम होती है।

4.सर्वाइकल दर्द की एक्सरसाइज

Neck rotation

Shoulder roll

Chin tuck exercise

भुजंगासन

5.ऐसे करें इलाज

गर्म सिकाई के लिए, एक बोतल में गर्म पानी भरें और उसे तौलिये में लपेटकर अपनी गर्दन को गर्म करें। ध्यान रखें कि पानी बहुत गर्म न हो। ठंडी सिकाई के लिए, बर्फ के टुकड़ों को तौलिये में लपेटकर इस्तेमाल करें।

 लहसुन

लहसुन के जीवाणुरोधी गुण दर्द कम करने में मदद करते हैं। यह सूजन और जलन को भी दूर करता है।

ऐसे करें इलाज

हर सुबह खाली पेट पानी के साथ लहसुन का सेवन करें। इसके अलावा, तेल में लहसुन को भूनकर गर्म होने पर गर्दन की मालिश करें।

सेब का सिरका

सेब का सिरका गर्दन के दर्द और सूजन को कम करने में कारगर होता है।

ऐसे करें इलाज

एक कपड़े पर सेब का सिरका लगाएं और उसे कुछ देर तक दर्द वाली जगह पर रखें। दिन में दो बार इसका इस्तेमाल करें। इसके अलावा, नहाने के पानी में सिरके की कुछ बूंदें मिलाएं।

6.डॉक्टर से कब मिलें

अगर दर्द लगातार बढ़ रहा हो, हाथों में सुन्नपन हो या चक्कर आते हों तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. इसके अलावा

किसी भी उपचार से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।

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