लड़कियों के लिए फिटनेस टिप्स

महिलाओं और लड़कियों के लिए कुछ फिटनेस टिप्स है जो हमारी बॉडी को फिट एंड हेल्दी बनाते हैं जो हमारी बॉडी को सुंदर और त्वचा को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं.

लड़कियों के लिए सुबह के बाडी फिटनेस टिप्स

1.सुबह का आहार- सुबह उठने के बाद प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए चाहिए जिसमें अंडा, पनीर ,दाले, सोया, चिकन, मछली आदि प्रोटीन युक्त भोजन का प्रयोग करना चाहिए.

जाकर आप मास का प्रयोग नहीं करते तो आप इसके अलावा पनीर डालें सोया प्रोटीन दही दूध का उपयोग कर सकते हैं.

2.फल और सब्जियां त्वचा के रंगत और और बॉडी में ऊर्जा का प्रभाव पूरा करने के लिए फॉलो ओर सब्जियों का सेवन करना चाहिए जिससे आपकी बॉडी में बीमारियों का खतरा कम बने. इसके अलावा सेब केला का भी प्रयोग करना चाहिए..
3. 10 मिनट वर्कआउट करने के बाद 10 से 12 क्लास से जाना पानी पिए.
4. शुगर और जंक फूड काम है जैसे मिठाई जंक फूड तली हुई चीज और फ्रिज में रखी चीज का सेवन कम करें
नियम उत्तर व्यायाम फॉर बॉडी फिटनेस के लिए कसरत
1.कडिया(cardio) workout- दौड़ना, जॉगिंग ,साइकिलिंग,फैटबैने, नित्य व्यायाम करें.
2.स्ट्रेथ ट्रेनिग- हल्की डंबल, बॉडी पुश अप ,मसल्स ,मजबूत करते हैं और साथ ही बॉडी को स्वस्थ रखते हैं
संतुलित आहार
3.महिलाओं के बॉडी में आयरन कैल्शियम फोलिक एसिड और प्रोटीन की जरूरत ज्यादा होती है इसलिए महिलाओं को अपने आहार में संतुलित भोजन शामिल करना चाहिए जिसमें दूध दही पनीर हरिया पत्तेदार साड़ियां पार्क मेथी सरसों मौसमी फल अंडे डाला सब्जियां साथ प्रोटीन आदि सामान करना चाहिए.
4. डॉक्टर की सलाह- लड़के और महिलाओं के समय शरीर में कई प्रकार के बदलाव आते रहते हैं जिससे उनका म्यूट सिस्टम बॉडी फिटनेस में कमी आती है इसलिए कस्टमर महिलाओं को समय समय पर डॉक्टर से जांच करवा लेनी चाहिए यह इसमें कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखा जाना चाहिए जैसे के
: ब्लड प्रेशर और शुगर टेस्ट।
: थायराइड टेस्ट.
: हड्डियों की जांच.
 पैप स्वीपर टेस्ट -ग्रोथस्प गीवा  कैंसर टेस्ट.
5. कैल्शियम और आयरन जरूर ले
महिलाएं और लड़कियां अपने रोजाना के काम में अपनी सेहत का ध्यान रखना भूल जाते हैं और जिससे उनकी बॉडी की हड्डियां और खून की कमी हो जाती है इसलिए उनको समय-समय पर बॉडी की जांच करवा लेनी चाहिए और डॉक्टर की सलाह लेते रहना चाहिए इसके अलावा उनका दूध दही तेल पलक गुड अनार आज जरूर खाना चाहिए जो बॉडी की ऊर्जा को बनाए रखे अजय की जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक पर  जाए.

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