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- अर्ली मॉर्निंग- सौंफ, नींबू, मेथी का पानी रात भर सौंफ या मेथी को एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। ...
- ब्रेकफास्ट- मूंग दाल चीला आपका ब्रेकफास्ट अच्छा और प्रोटीन युक्त होना चाहिए। ...
- लंच- ओट्स रोटी+सब्जी+सलाद ...
- डिनर- 1 रोटी+मिक्स सब्जी+दही
- शुगर युक्त फलों के रस से बचें। -भोजन से पहले पानी पिएं, इससे खाना कम खाने में मदद मिलेगी।-छोटी प्लेट में खाना खाएं। -घुलनशील फाइबर खाएं। -कॉफी या चाय ज्यादा न पिएं। -अपने आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करें। ...-धीरे - धीरे खाना खाएं।-खाना-खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं। -फाइबर युक्त चीजों को खाएं।
- मोटापा कम करने के लिए सुबह के समय नारंगी और गाजर का जूस पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा आप खाली पेट 2 ग्राम शुद्धि चूर्ण भी खा सकते हैं। इससे पेट की अच्छी तरह से सफाई हो जाती है। साथ ही आपको दिनभर अश्वगंधा की चाय का भी सेवन करना चाहिए
- हेल्दी ब्रेकफास्ट लें अपने दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें। ...
- जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें ... पॉर्शन कंट्रोल करें ...
- खूब कार्डियो करें
- कोर मसल्स पर काम करें
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