इस लेख में हम आपको 7 दिन का बॉडी फिटनेस शेड्यूल बताएंगे जिसे फॉलो करके आप धीरे-धीरे अपनी बॉडी को फिट और एक्टिव बना सकते हैं।बॉडी फिटनेस के लिए जरूरी बातेंवर्कआउट शुरू करने से पहले कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए।1. अच्छी नींद लेंस्वस्थ शरीर के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। अच्छी नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।2. संतुलित आहार लेंफिट बॉडी के लिए आपको संतुलित आहार लेना चाहिए जैसे:हरी सब्जियांफलदूधदालप्रोटीन युक्त भोजन3. रोजाना पानी पिएंदिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।4. नियमित व्यायाम करेंअगर आप रोजाना थोड़ी देर भी एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर धीरे-धीरे मजबूत होने लगता है।7 दिन का बॉडी फिटनेस वर्कआउट शेड्यूलअब हम आपको सप्ताह के 7 दिनों का वर्कआउट प्लान बता रहे हैं।पहला दिन (Day 1)पहले दिन आपको हल्का वर्कआउट करना चाहिए ताकि शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो सके।सुबह की शुरुआतसुबह जल्दी उठेंफ्रेश होकर रनिंग के लिए तैयार हो जाएं10 मिनट हल्की दौड़ लगाएंवार्म-अपवर्कआउट से पहले वार्म-अप करना जरूरी है।गर्दन घुमानाहाथों की स्ट्रेचिंगपैरों की स्ट्रेचिंगएक्सरसाइजजंपिंग जैक – 20 से 30 बारपुश-अप – 10 से 15 बारशोल्डर एक्सरसाइज – 25 से 40 बारचेस्ट-अप एक्सरसाइज – जितना हो सके उतना करेंबैक एक्सरसाइज – 25 से 40 बारपहले दिन के लिए इतना वर्कआउट काफी है।दूसरा दिन (Day 2)दूसरे दिन आप थोड़ा ज्यादा वर्कआउट कर सकते हैं।सुबह की गतिविधि10 से 15 मिनट रनिंगहल्का वार्म-अपएक्सरसाइजस्क्वाट – 20 बारपुश-अप – 15 से 20 बारप्लैंक – 30 सेकंडएब्स एक्सरसाइज – 20 बारयह एक्सरसाइज पेट और पैरों को मजबूत बनाती हैं।तीसरा दिन (Day 3)तीसरे दिन आपको ऊपरी शरीर (Upper Body) पर ध्यान देना चाहिए।एक्सरसाइजपुश-अप – 20 बारपुल-अप – 5 से 10 बारडम्बल एक्सरसाइज – 20 बारशोल्डर प्रेस – 15 बारयह एक्सरसाइज छाती और कंधों को मजबूत बनाती हैं।चौथा दिन (Day 4)चौथे दिन आपको कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए।कार्डियो वर्कआउट20 मिनट रनिंग10 मिनट साइकिलिंग5 मिनट जंपिंगकार्डियो करने से शरीर की चर्बी कम होती है।पांचवां दिन (Day 5)पांचवें दिन पैरों की एक्सरसाइज करें।एक्सरसाइजस्क्वाट – 30 बारलंजेस – 20 बारलेग प्रेस – 20 बारकाफ रेज – 25 बारयह एक्सरसाइज पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं।छठा दिन (Day 6)छठे दिन आपको पूरे शरीर का वर्कआउट करना चाहिए।एक्सरसाइजपुश-अप – 20 बारस्क्वाट – 20 बारप्लैंक – 40 सेकंडजंपिंग जैक – 30 बारयह एक्सरसाइज पूरे शरीर को एक्टिव बनाती हैं।सातवां दिन (Day 7)सातवां दिन आराम का दिन होना चाहिए।इस दिन आप:हल्की वॉक कर सकते हैंयोग कर सकते हैंस्ट्रेचिंग कर सकते हैंआराम करने से शरीर की मांसपेशियां रिकवर होती हैं।निष्कर्षअगर आप अपनी बॉडी को फिट और हेल्दी बनाना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। साथ ही संतुलित आहार और अच्छी नींद भी बहुत जरूरी है।अगर आप ऊपर बताए गए 7 दिन के वर्कआउट शेड्यूल को नियमित रूप से फॉलो करते हैं तो कुछ ही समय में आपकी बॉडी फिट और मजबूत हो सकती है।और भी पढ़ने के लिए लिंक पर जाए
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